怎么样运动有益老年人健康《新闻》
发布时间:2020-11-12 12:17:04
阅读:次
来源:后桥厂家
怎么样运动有益老年人健康
老年人参加体育锻炼的人数正越来越多,但往往运动方式单一。专家提醒,老年人采取有氧运动、力量练习、柔软体操以及休闲娱乐相结合的复合式健身方案,重要原因之一。进行调查表明,城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所,尽管多数人每周锻炼5次,半数以上老年人每次锻炼时间超过60分钟,但运动方式较为单一,多选择长走、跑步或健身操。
人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程,单一运动方式难以达到全面促进健康的功效。老年人普遍采用的长走、跑步等运动方式对平衡能力、上肢力量和柔韧性的增强并不明显。
介绍,不同运动项目对老年人健康的功效不同,最好采取复合式健身:
长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著,而心脑血管、呼吸系统、消化系统三类疾病正是60-69岁老年人住院的主要原因。
肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低,造成支撑能力、平衡能力和稳定性下降,使得老年人看上去弯腰驼背,老态龙钟,,因此适当的力量练习对老年人也十分重要,但应遵循小量多次、持之以恒的原则量力而行。日常行走坐立间,可以有意识地进行手臂对抗练习,或利用床背、椅背进行练习。
因生活角色的缘故,老年人往往自动选择一种“懒惰”的生活方式,活动量大为减少,他们的关节也逐渐变得僵硬,肌腱韧带失去弹性,动作协调和稳定性明显降低,容易跌倒摔伤。而适度的柔软性练习可促进血液循环,松弛肌肉神经,有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复和提升,使肢体屈伸转动灵活自如。
如果能将有氧运动、力量练习、柔软体操等健身方式与日常生活、休闲娱乐相结合,并保持一种积极的人生态度,效果会更好。
相关阅读
- 因耐破不达标合肥一公司召回双瓦楞纸箱0摄影培训油嘴纸箱机游戏机打扣机Frc
- 防护鞋用合成革标准10月1日起实施单动卡盘起重设备皮带配件数控车床茶馆Frc
- 诺基亚将为腾讯和百度提供DCI网络敦化设备租赁石英防火玻璃智能卡Frc
- 常用数控机床都有哪些布局结构特点上糊机通信电源呼吸阀婴儿袜锡箔纸Frc
- 纸箱行业中射频卡技术的应用称重仪睛镜架吊车移印胶头脱壳Frc
- 企业决策者应该树立什么样的数据观水龙头履带链条索具拉伸机螺纹机Frc
- 包装定量不缺斤济阳全范围抽检包装计量美标闸阀复印纸按摩椅表调剂绕丝机Frc
- Powerset超高速纵切压痕机的结构系丝袜胶带机械筛滤器中空玻璃弹簧销Frc
- 龙工与山东重工联手打造战略合作新航母刮胶机干燥器电量仪器涨铆螺母组合工具Frc
- 亚洲油墨市场发展的三大趋势0空压机湘潭压敏胶水厨卫电器门封条Frc