断奶后如何减肥-【新闻】

发布时间：2021-04-11 15:00:39 阅读：次来源：后桥厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯，致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯，为用户的健康保驾护航！

在生完宝宝之后，妈妈最关注的事情之一就是如何减肥，恢复到生产之前的好身材。那么断奶后怎么样减肥是最健康、效果最好的呢？那么，断奶后减肥怎样会奏效，形成良好身材又不损害身体健康呢？这里将为您提供一些断奶后妈妈减肥的健康小窍门。

一、断奶后减肥措施之一：喝水瘦身法

水是生命之源，小小的一杯水对于妈妈产后瘦身减肥起到很大的作用。一般来说，妈妈们在早中晚三个时间段中合理的进行水摄入，可以有效地达到减肥的效果。这也是我们的减肥小窍门的第一条。早晨一杯水，喝杯暖水清肠胃：早晨起床，在吃早餐之前要先喝一大杯温开水，这样有助推动肠脏蠕动，令你立刻产生便意，帮大肠来一次清晨大扫除，肚腩就会明显的减下去。中午一杯水，餐前饮水减食量。可以尝试在每顿饭前尽量饮一杯清水，一来喝饱了五脏，可以有效地降低饮食摄入量；二来补充了身体所需的水分，加快新陈代谢的速率。晚上一杯水，喝水瘦身消脂肪。正确的饮水瘦身法是借助摄取蛋白质和蔬菜，以抵消和降低对碳水化合物和糖分的摄取量，此外还要注意吃东西时必须要慢慢咀嚼。二、断奶后减肥措施二：运动瘦身法1、仰卧起坐：想要拥有良好体态的女孩们，特别是希望瘦身减肥的妈妈们，一定要尝试着做仰卧起坐来锻炼腹部肌肉。一般地，平时不太习惯运动的妈妈可以从轻量级的动作标准和数量做起，一天一下或两下，慢慢地训练和加强自己的耐力，一定不要想着要做很多下才有效果，重点是要让自己习惯动起来，享受运动的快乐！2、走路跨大步伐：每天走路时应有意识的尽量跨大步，当然速度可以放慢一点，缓一些，没有必要像竞走那么激烈，速度那么快。当你一跨大步就会发现已经运用到屁股上的肌肉群，同时也有效的减轻了腿部的肌肉负担；要学会善用大腿臀部力量，和肌群一起协调配合走路的动作，才不会过多的把身体所有的力量全部集中在小腿上，形成太大的压力，日积月累地很容易挤出萝卜腿。三、断奶后减肥措施三：人工瘦身法目前而言，抽脂手术是瘦身效率最快、最方便快捷的人工减肥方法。然而，必须注意这样的方法是有很多的限制条件的，一方面是顾客的经济状况，考虑到妈妈的生命健康，一定要选择专业的、技术量高的、有信誉的减肥医院进行抽脂手术，如果没有比较丰厚的经济基础，建议妈妈们不要考虑这个方法；另一方面，抽脂手术副作用相对较大，而且安全性实在让人担忧，所以没有这方面充分的考虑的妈妈也不推荐进行抽脂手术。除此之外，减肥药也是一种效率极高的减肥方式。但是妈妈们需要留心挑选那些专业的、信誉好的减肥药商家，其实说到底，还是需要妈妈们有一定的经济基础。如果决定使用减肥药进行瘦身减肥，妈妈们在选择减肥产品一定要慎重，一是要选择那些对人体无危害且没有副作用的健康产品，其次就是必须选择适合自己的有效的减肥产品。四、断奶后减肥措施四：饮食瘦身法断奶后妈妈们的饮食要注意清淡，多吃一些黄瓜、冬瓜、豆制品、蜂蜜之类的食物。一般地，可以把进食量减少30%，中餐只吃七成饱，晚饭可吃六成饱。在妈妈减肥期间不要吃糖、米面、土豆以及各种高脂肪的食品，主食建议可以用可可粉代替。总之，以上所列的四点小窍门是对断奶后妈妈如何减肥问题的解答。当然，妈妈们进行减肥锻炼不应该操之过急，一般地，经手术的能够下地行走就可以开始做一些轻微的舒缓的运动，但是最初时期不宜做过于剧烈的运动，特别是剖腹产的妈妈更是要注意。（实习编辑：慕喻）