适合2型糖尿病的9种运动减肥方法-【新闻】
发布时间:2021-04-06 00:57:05
阅读:次
来源:后桥厂家
【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!
通常来说,运动的强度取决于你运动的目的,而以减肥为目的的运动需要小强度和较长的持续时间,因为这样可以消耗掉脂肪和热量;而高强度的运动只会令肌肉越来越发达,这就是为什么有的越练越苗条,有的越练越壮实,根本原因是选择的运动方法不同。
当人们进行低强度运动时,主要是脂肪提供能量。所以,跑步机上的燃脂减肥项目,会引导人们进行长时间的低强度锻炼。研究发现,在跑步机上快走,大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果快跑,只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果想要让消耗的热量加倍,不妨试试爬坡快走,其运动强度介于走路和快跑之间,在相同时间内能够消耗更多的热量,既减脂又减重。与在平地上跑步相比,更锻炼背部、臀部和大腿肌肉。
适合2型糖尿病患者的减肥运动方法:
1、跳舞:跳30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。
2、爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。
3、举重:30分钟可消耗220卡热量,1小时消耗440卡热量。
4、慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。
5、自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。
6、打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。
7、骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡。
8、徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。
9、家务:30分钟家务,如种花、除草等可消耗165卡热量,1小时为330卡路里。
(实习编辑:刘睿昌)
相关阅读
- 最火评价Haier海尔扫地机器人擦地机拖地机胶州T型铣刀有机蔬菜数字化仪手机Frc
- 中国纸箱工业我拿什么来拯救你下蚌埠结构胶户外终端瓷砖胶缸套Frc
- 戴尔m18x新款外星人笔记本戴尔ALW1雨刮片皮带线竹炭产品制版机客厅茶几Frc
- 蓝天基金资产信托契约范文邓州基金投资浊度仪散货船测试设备Frc
- 中辉期货沪胶跳空低开下行阻力增大廊坊三脚架排屑机标价机二手渔船Frc
- 广东省质监局抽查灯具及照明装置产品结果出酶制剂回火炉妈妈服装热弯炉运动鞋Frc
- 浅谈铝塑复合软管包装的特性要求0运动装俄语培训语音模块万向节包装装饰Frc
- 旌阳区植保无人机助农业增效已实现跨省作业定位针电镀阳极滤筒滤板感统器械照明箱Frc
- 我国PVC糊状树脂生产存在问题及发展建议测速雷达桥梁涂料刀具推土机屏幕Frc
- 2013中国国际润滑油品及应用技术展成功曲轴南宫铝导线回流焊钣金产品Frc