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如何提高孕妇睡眠质量【消息】

发布时间:2020-09-16 18:04:27 阅读: 来源:后桥厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

造成准妈妈孕晚期出现睡眠障碍的原因有很多,如腹部变形、体重增加,腰酸背痛,翻身困难;增大的子宫压迫肺部下方隔膜,促使呼吸频率加快;加之怀孕期间消化系统容易发生胃灼热、恶心、便秘等,导致准妈妈睡眠质量低下。为了使准妈妈获得良好的睡眠,不妨从以下四点做起。

准妈妈要放松心情

准妈妈学习一些放松心情的方法,多和其他准妈妈或有经验的妈妈交流,参加一些相关的孕妇保健培训班,还可以参加瑜伽学习班学习呼吸和放松的技巧。

采用正确的睡眠姿势

到了孕晚期,准妈妈尤其要注意采取左侧卧位,这是最舒服也最安全的体位。取左侧卧位时,上面的腿向前弯曲并与床接触,使腹部贴于床面,这样的睡眠姿势会减轻腹部的重最,有安全感,睡得更踏实。

适当运动

怀孕后要养成运动的习惯,即使在身体最为沉重的时候,也要坚持去绿树成荫的地方散步,做孕妇体操等。临睡前还可以进行脚部按摩,也可以将腿抬高一些,消除一些下肢肿胀带来的不适,预防抽筋。

调整饮食

由于缺钙,会造成准妈妈夜里腿脚抽筋,建议在医生指导下服用补钙制剂,而且还要在日常生活中多吃富钙元素的食物,如牛奶和奶制品、鱼类、虾类、海藻类、豆类产品、绿叶蔬菜等。多晒太阳以保证钙的吸收。

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